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慢性腰痛如何自我保健

2021-03-19 00:24

本文摘要:慢性腰痛虽然远比重疾严重,但对很多中老年人都有后遗症。掌握一点自我保健的科学知识是有益的。下面肖鑫教你一些自理方法!1.学会美化自己:两只手帮助搓腰部肌肉,从上到下,从外到内,每天三四次,每次10分钟以上,直到感觉酸痛。 也可以双手握拳,用力捶腰部肌肉,从左到右,从上到下,一天几次。2、防风寒,弃晒:保健品投资专家回应,风寒晒是对身体的不当刺激,可引起肌肉痉挛、小血管收缩、血液循环顺畅、代谢强度减弱,从而降低对疼痛的耐受力。

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慢性腰痛虽然远比重疾严重,但对很多中老年人都有后遗症。掌握一点自我保健的科学知识是有益的。下面肖鑫教你一些自理方法!1.学会美化自己:两只手帮助搓腰部肌肉,从上到下,从外到内,每天三四次,每次10分钟以上,直到感觉酸痛。

也可以双手握拳,用力捶腰部肌肉,从左到右,从上到下,一天几次。2、防风寒,弃晒:保健品投资专家回应,风寒晒是对身体的不当刺激,可引起肌肉痉挛、小血管收缩、血液循环顺畅、代谢强度减弱,从而降低对疼痛的耐受力。患有慢性腰痛的中老年人应尽可能保持居住环境潮湿,保持衣物温暖,卧床休息,做到舒适、寒冷。

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临产呕吐时及时换衣服,擦干身体防风。3.自由选择合适的床和枕头:睡得最差的木床用硬垫夹住。站立可以保持腰椎凹陷,而侧卧不会造成脊柱侧凸。

枕头也很讲究,它的高度要高,过低不仅会造成颈椎屈曲,还会使背部和腰部的肌肉处于低张力状态,容易造成背部和腰部的软组织劳损。4.保持良好的坐姿:腰背痛的中老年人不宜长时间坐在同一个坐姿,至少两小时内至少一起活动10分钟;坐着不坐着更容易拉伤腰肌。对中老年人要给予适当的警示,看电视时要保持良好的姿势。如果绝食一小时,就不要动,也不要稍微改变姿势,以免久坐看电视加重背痛。

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最后,一定要注意劳逸结合,防止跑抬高;坚决合理的滋养强化肌肉力量;控制体重,体重增加会拉伤腰椎韧带,加剧疼痛。


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